懷孕后,便秘成為不少準媽媽的困擾。這主要與孕期激素水平變化、飲食結構不合理及活動量減少有關。為有效緩解便秘,孕婦可從以下方面著手:
調整飲食是關鍵。建議增加膳食纖維的攝入,如全麥面包、糙米、燕麥及新鮮蔬果,這些食物能促進腸道蠕動。同時,保持充足的水分攝入,每天至少飲水1500-2000毫升,以保持腸道潤滑。
適當運動也很重要。孕婦可選擇散步、瑜伽等輕度運動,以刺激腸道蠕動,緩解便秘。但需注意,運動應在醫生指導下進行,避免劇烈運動。
必要時可在醫生指導下使用藥物治療。如乳果糖,它能促進腸道蠕動;益生菌,可改善腸道菌群平衡;還有開塞露,能刺激腸道并軟化糞便。但務必注意,任何藥物都需遵醫囑使用,以確保母嬰安全。
最后,孕婦還應養成規律排便的習慣,避免久坐不動,并調節好情緒。若便秘癥狀持續或加重,應及時就醫,尋求專業指導。