關節炎鍛煉方法是進行膝關節周圍肌肉的鍛煉，比如進行直腿抬高和靜蹲。
直腿抬高為仰臥在床面上，膝關節伸直，然后抬起，一般抬起需要大于60度，堅持10-15秒鐘，然后放松休息5-10秒鐘，以10次為1組，每日完成6-8組。
靜蹲為背部靠墻，雙膝微屈，一般大于等于90度，雙腳分開，與肩部同寬，一開始可堅持3-5分鐘，逐漸增加堅持的時間。
通過鍛煉膝關節周圍的肌肉，可以起到保護穩定膝關節，緩解關節炎引起的疼痛不適癥狀的作用。
關節炎怎樣鍛煉
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2024-07-01 684次
為你推薦
-
骨性關節炎怎樣鍛煉骨性關節炎的鍛煉辦法，主要就是加強膝關節周圍或者，髖關節周圍的肌肉力量。比如說如果你是膝關節骨性關節炎，那就要進行股四頭肌的訓練、股四頭肌的訓練。主要就是勾腳進行股四頭肌的收縮訓練，還有就是支位抬高，進行股四頭肌的一個等長收縮訓練，靠墻靜蹲都可以增加骨頭肌的力量。如果你要是髖關節骨性關節炎，我們可以通過髖關節的前伸后伸跟側抬腿，增加髖關節周圍的肌肉的力量，來減緩膝關節或者是髖關節這種肌肉，減緩髖關節或者膝關節周圍的骨性關節炎的癥狀的發生。
01:00
張昊華
副主任醫師北京積水潭醫院
2020-06-23 6972次
-
骨關節炎平時怎樣鍛煉答案是肯定的。骨關節炎患者可能有一個誤區，覺得我們關節退變了，是不是多休息它就能更加好，其實不是的。我們適當的一些關節的活動，可以加強一些關節周圍的肌肉跟韌帶的強度，起保護關節的作用，就有些骨關節炎的患者，他可能在治療的時候戴護膝或者護具，其實也就是加強關節保護的作用。如果我們適當的運動，比如游泳、慢走或者腳踏車運動，加強了關節周圍的肌肉跟韌帶，他就起一個像支具、護具的作用。但是我們的運動不能參加太劇烈的運動，比如籃球、足球或者爬山，這些運動都是不建議的，這些運動都可以加重骨關節炎。
01:26
張榮凱
副主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-07-09 6586次
-
關節炎患者怎樣鍛煉關節炎這種疾病主要是一種無菌性的炎癥性疾病，發生在膝關節是最常見的。對于這種類型的關節炎，一般來講進行鍛煉的話，可以進行游泳，也可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉。這兩種鍛煉方法，關節不會受到明顯的壓迫以及擠壓，關節軟骨也不會受到垂直的重力的影響，所以不會導致關節軟骨的損害更加嚴重。同時這些運動能夠有效的調節關節腔內的壓力，對于促進關節軟骨的增生也有一定的效果。另外還能夠加強關節周圍的韌帶力量，有利于維持關節的穩定。對于關節炎的患者，除了進行這些鍛煉之外，還要加強保暖，避免受涼，使用消炎鎮痛藥物以及營養關節軟骨的藥物進行治療。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:11”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-01-08 2374次
-
膝關節炎怎樣鍛煉膝關節炎的患者，通常在治療的同時可以采用一些功能鍛煉的方法，增強腿部周圍的肌肉力量，對于維持膝關節的穩定性會有極大的幫助，從而可以減輕相關的疼痛等癥狀。患者首先可以采用一些運動方式，比如慢跑，游泳，這些運動可以有一定的幫助。同時，患者還可以進行股四頭肌肉力量的練習，比如直腿抬高，下肢的踢腿等動作，會有一定的作用。此外，患者平時還可以結合一些功能體操的運動，比如太極拳，瑜伽，五禽戲，八段錦等，每日堅持進行鍛煉，都可以起到一定的治療作用。而患者平時還要注意避免過度的勞損，受寒等因素，以免膝關節炎癥出現加重，必要時還可以佩戴護膝，可以很好的保護關節，減輕相應的疼痛癥狀。語音時長 01:29”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-02-18 1694次
-
關節炎怎樣鍛煉病情分析：關節炎患者應選應選擇低沖擊性活動，鍛煉時佩戴保護用品，可選擇游泳、太極拳、散步、騎自行車等低強度、關節負荷較小的有氧運動。意見建議：關節炎發作期應注意休息，癥狀緩解后適當進行鍛煉，避免劇烈運動，避免長時間站立行走，避免上下高層樓梯、爬山等活動。平時注意合理作息，做好關節保暖，防止受寒，合理控制體重，能夠減輕關節壓力，
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-08-20 503次
-
關節炎患者怎樣鍛煉病情分析：關節炎的患者可以采取如下的方式來進行鍛煉。第一，此類患者首先可以采取一些非負重的方式來進行鍛煉。比如出現了下肢病變的患者可以仰臥在床上，繃直下肢，緩慢的抬起，再緩慢的放下。而出現了上肢關節炎的患者可以緩慢的屈伸活動發病的關節。第二，對于發病的關節，需要使家屬幫助緩慢的對其做被動的屈伸活動，以增加活動度。意見建議：建議患有關節炎的患者，首先要去骨科做規范的治療，在緩解期請醫生指導自己進行相應的功能鍛煉。對于某些病變嚴重的患者，需要使其去康復理療科，在專業醫生的指導下進行相應的鍛煉。
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-19 1101次
-
關節炎患者怎樣鍛煉關節炎患者可以做些散步、游泳等鍛煉。患者可以每天堅持散步，但是散步的時間不宜過長，大概在三十分鐘左右便可以。在鍛煉的過程中如果身體有什么不適要立即停止。在做鍛煉的過程中，不要給自己制定難度太高的運動；中途如果覺得疲憊就應該適當的休息，不要強
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
-
膝關節骨性關節炎怎樣鍛煉膝關節骨性關節炎的患者，可以做一些低強度的有氧運動，也可以做一些增強關節周圍肌肉力量的鍛煉，例如游泳，走路，慢跑，太極等。骨關節炎的患者，要避免過于劇烈的大幅度的關節的活動，例如長途奔走，爬山等。同時還要注意防寒防濕，在飲食上多吃一些新鮮的
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
