老年骨質(zhì)疏松患者因行動不便及疼痛等原因，經(jīng)常臥床休息或是運(yùn)動很少，這不僅會加重骨質(zhì)疏松病情，還可引發(fā)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等，可進(jìn)行以下運(yùn)動來加以預(yù)防，那么，骨質(zhì)疏松癥的鍛煉方法有哪些?
1.腰背部肌肉鍛煉運(yùn)動的方法是，立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復(fù)鍛煉并逐漸增加運(yùn)動量和用力程度，經(jīng)過一段時(shí)間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復(fù)做上述運(yùn)動，這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防駝背。
2.進(jìn)行關(guān)節(jié)活動，可以用一只手托住另一只手，反復(fù)活動肘關(guān)節(jié)，也可以請別人幫助，抓住小腿或足部，活動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。
3.進(jìn)行肢體肌肉鍛煉，可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉;握健身球，以鍛煉手部的肌肉;作下肢直腿抬高動作，以鍛煉腿部的肌肉，也可以通過反復(fù)、有規(guī)律的握拳，活動足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進(jìn)行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。
